მრავალჯერადი დიეტებისა თუ კვებითი შეზღუდვების მიუხედავად, ჭარბი წონა მაინც პრობლემად რჩება.
საქმე იმაში გახლავთ, რომ კონკრეტული დიეტა სხვადასხვა ადამიანზე ერთნაირად ეფექტურად ვერ იმუშავებს.
გარკვეულ საკვებზე შეზღუდვის დაწესება კი უარყოფითად მოქმედებს განწყობასა და მოტივაციაზე.
წარმოგიდგენთ მეთოდს, რომელიც მოგცემთ საშუალებას მიირთვათ ყველაფერი და ამავდროულად წონაშიც დაიკლოთ.
კალორიების დიეტა გამოცდილი და აპრობირებული მეთოდია , რომელიც ხშირად გამოიყენება სწორი კვების ცენტრების მიერ.
მეთოდი მარტივია- გამოითვალეთ კალორიების თქვენი დღიური ნორმა, გამოაკელით 500 და მიღებული ციფრი იქნება ის ზღვარი, რომელსაც არ უნდა ასცდეთ დღის განმავლობაში.
ანუ, ნორმაზე 500 კალორიით ნაკლები უნდა მიიღოთ.

თქვენი ნორმა გამოითვალეთ აქ - კალორიების ნორმის დასადგენი კალკულატორი.

დაიმახსოვრეთ, პროდუქტის კალორიულობა მოცემულია 100 გრამზე.

100 გრამი პური არის პურის ერთი თხელი ნაჭერი.

წარმოგიდგენთ პროდუქტების ყველაზე სწორ კალორიულობის ცხრილს:

რძე და რძის პროდუქტები პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ ბრინზა ძროხის რძის 52 17, 9 20, 1 0 260 იოგურტი ნატ. 1.5% ცხიმიანობით 88 5 1, 5 3, 5 51 კეფირი უცხიმო 91, 4 3 0, 1 3, 8 30 კეფირი ცხიმიანი 88, 3 2, 8 3, 2 4, 1 59 რძე 88, 5 2, 8 3, 2 4, 7 58 რძე აციდოფილური 81, 7 2, 8 3, 2 10, 8 83 რძე მშრალი მოუხდელი 4 25, 6 25 39, 4 475 რძე შესქელებული 74, 1 7 7, 9 9, 5 135 რძე შესქელებული შაქრით 26, 5 7, 2 8, 5 56 315 მაწონი 88, 4 2, 8 3, 2 4, 1 58 რიაჟენკა 85, 3 3 6 4, 1 85 ნაღები 10% 82, 2 3 10 4 118 ნაღები 20% 72, 9 2, 8 20 3, 6 205 არაჟანი 10% 82, 7 3 10 2, 9 116 არაჟანი 20% 72, 7 2, 8 20 3, 2 206 სიროკი 41 7, 1 23 27, 5 340 ყველი რუსული 40 23, 4 30 0 371 ყველი ჰოლანდიური 38, 8 26, 8 27, 3 0 361 ყველი შვეიცარული 36, 4 24, 9 31, 8 0 396 ყველი პოშეხონური 41 26 26, 5 0 334 ყველი დამდნარი 55 24 13, 5 0 226 ხაჭო ცხიმიანი 64, 7 14 18 1, 3 226 ხაჭო ნახევრადცხიმიანი 71 16, 7 9 1, 3 156 ხაჭო უცხიმო 77, 7 18 0, 6 1, 5 86
ცხიმები, მარგარინი, კარაქი პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ ცხიმი დამდნარი 0, 3 0 99, 7 0 897 ღორის ქონი (კანის გარეშე) 5, 7 1, 4 92, 8 0 816 მარგარინი რძის 15, 9 0, 3 82, 3 1 746 მარგარინი ბუტერბროდის 15, 8 0, 5 82 1, 2 744 მაიონეზი 25 3, 1 67 2, 6 627 ზეთი მცენარეული 0, 1 0 99, 9 0 899 კარაქი ნაღების 15, 8 0, 6 82, 5 0, 9 748 ერბო 1 0, 3 98 0, 6 887 პური და პურ-ფუნთუშეული პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ პური ჭვავის 42, 4 4, 7 0, 7 49, 8 214 პური ხორბლის I ხარისხის 34, 3 7, 7 2, 4 53, 4 254 ფუნთუშა 26, 1 7, 6 4, 5 60 297 ბუბლიკი 17 10, 4 1, 3 68, 7 312 ბლითი 12 11 1, 3 73 330 ორცხობილა ხორბლის 12 11, 2 1, 4 72, 4 331 ორცხობილა ნაღების 8 8, 5 10, 6 71, 3 397 ფქივილი ხორბლის უმაღ. ხარისხ. 14 10, 3 0, 9 74, 2 327 ფქვილი ხორბლის I ხარისხის 14 10, 6 1, 3 73, 2 329 ფქვილი ხორბლის II ხარისხის 14 11, 7 1, 8 70, 8 328 ფქვილი ჭვავის 14 6, 9 1, 1 76, 9 326 ბურღულეული პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წიწიბურას მარცვალი 14 12, 6 2, 6 68 329 წიწიბურას ღერღილი 14 9, 5 1, 9 72, 2 326 მანანის ბურღული 14 11, 3 0, 7 73, 3 326 შვრიის ღერღილი 12 11, 9 5, 8 65, 4 345 ქერის ბურღული 14 9, 3 1, 1 73, 7 324 ფეტვი 14 12 2, 9 69, 3 334 ბრინჯი 14 7 0, 6 73, 7 323 ხორბალი “პოლტავური” 14 12, 7 1, 1 70, 6 325 შვრიის ქერის ბურღული (ტოლოკნო) 10 12, 2 5, 8 68, 3 357 ქერი 14 10, 4 1, 3 71, 7 322 ჰერკულესი 12 13, 1 6, 2 65, 7 355 სიმინდი 14 8, 3 1, 2 75 325 ბოსტნეული პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ ბადრიჯანი 91 0, 6 0, 1 5, 5 24 კომბოსტო 87, 5 1, 2 0, 1 8, 1 37 ბარდა მწვანე 80 5, 0 0, 2 13, 3 72 ყაბაყი 93 0, 6 0, 3 5, 7 27 კომბოსტო თეთრთავიანი 90 1, 8 – 5, 4 28 კომბოსტო წითელთავიანი 90 1, 8 – 6, 1 31 კომბოსტო ყვავილოვანი 90, 9 2, 5 – 4, 9 29 კარტოფილი 76 2 0, 1 19, 7 83 ხახვი მწვანე (ღერო) 92, 5 1, 3 – 4, 3 22 ხახვი პრასი 87 3 – 7, 3 40 ხახვი 86 1, 7 – 9, 5 43 სტაფილო 88, 5 1, 3 0, 1 7 33 კიტრი 95 0, 8 – 3 15 კიტრი სათბურის 96, 5 0, 7 – 1, 8 10 ბულგარული წიწაკა მწვანე 92 1, 3 – 4, 7 23 ბულგარული წიწაკა 91 1, 3 – 5, 7 27 ოხრახუში (ღეროები) 85 3, 7 – 8, 1 45 ოხრახუში (ძირები) 85 1, 5 – 11 47 რევანდი 94, 5 0, 7 – 2, 9 16 ბოლოკი 93 1, 2 – 4, 1 20 ზამთრის ბოლოკი 88, 6 1, 9 – 7 34 თალგამი 90, 5 1, 5 – 5, 9 28 სალათის ფურცლები 95 1, 5 – 2, 2 14 ჭარხალი 86, 5 1, 7 – 10, 8 48 პომიდორი 93, 5 0, 6 – 4, 2 19 პომიდორი (სათბურის) 94, 6 0, 6 – 2, 9 14 მწვანე ლობიო 90 4 – 4, 3 32 პირშუშხა 77 2, 5 – 16, 3 71 ღანძილი 89 2, 4 – 6, 5 34 ნიორი 70 6, 5 – 21, 2 106 ისპანახი 91, 2 2, 9 – 2, 3 21 მჟაუნა 90 1, 5 – 5, 3 28 ხილი და კენკრა პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ გარგარი 86 0, 9 – 10, 5 46 კომში 87, 5 0, 6 – 8, 9 38 ალუჩა 89 0, 2 – 7, 4 34 ანანასი 86 0, 4 – 11, 8 48 ბანანი 74 1, 5 – 22, 4 91 ალუბალი 85, 5 0, 8 – 11, 3 49 ბროწეული 85 0, 9 – 11, 8 52 მსხალი 87, 5 0, 4 – 10, 7 42 ლეღვი 83 0, 7 – 13, 9 56 შვინდი 85 1 – 9, 7 45 ატამი 86, 5 0, 9 – 10, 4 44 ცირცელი ბაღის 81 1, 4 – 12, 5 58 ცირცელი შავი 80, 5 1, 5 – 12 54 ქლიავი 87 0, 8 – 9, 9 43 ფინიკი 20 2, 5 – 72, 1 281 ხურმა 81, 5 0, 5 – 15, 9 62 ბალი 85 1, 1 – 12, 3 52 თუთა 82, 7 0, 7 – 12, 7 53 ვაშლი 86, 5 0, 4 – 11, 3 46 ფორთოხალი 87, 5 0, 9 – 8, 4 38 გრეიპფრუტი 89 0, 9 – 7, 3 35 ლიმონი 87, 7 0, 9 – 3, 6 31 მანდარინი 88, 5 0, 8 – 8, 6 38 კოწახური 87 0, 7 – 8, 6 40 ყურძენი 80, 2 0, 4 – 17, 5 69 ანწლი 88, 2 1 – 7, 7 37 მაყვალი 88 2 – 5, 3 33 მარწყვი 84, 5 1, 8 – 8, 1 41 შტოში 89, 5 0, 5 – 4, 8 28 ხურტკმელი 85 0, 7 – 9, 9 44 ჟოლო 87 0, 8 – 9 41 მოროშკა 83, 3 0, 8 – 6, 8 31 ქაცვი 75 0, 9 – 5, 5 30 მოცხარი თეთრი 86 0, 3 – 8, 7 39 მოცხარი წითელი 85, 4 0, 6 – 8 38 მოცხარი შავი 85 1, 0 – 8, 0 40 მოცვი 86, 5 1, 1 – 8, 6 40 ასკილი ცოცხალი 66 1, 6 – 24 101 ასკილი გამომშრალი 14 4, 0 – 60 253 ჩირი პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ გარგარის ჩირი 18 5 – 67, 5 278 ჭერმის ჩირი 20, 2 5, 2 – 65, 9 272 ქიშმიში კურკით 19 1, 8 – 70, 9 276 ქიშმიში 18 2, 3 – 71, 2 279 ალუბლის 18 1, 5 – 73 292 მსხლის 24 2, 3 – 62, 1 246 ატამის 18 3, 0 – 68, 5 275 შავი ქლიავის 25 2, 3 – 65, 6 264 ვაშლის 20 3, 2 – 68 273 პარკოსნები პროდუქტები წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ პარკოსნები 83 6 0, 1 8, 3 58 ბარდა გადამუშავებული 14 23 1, 6 57, 7 323 ბარდა მთლიანი 14 23 1, 2 53, 3 303 სოია 12 34, 9 17, 3 26, 5 395 ლობიო 14 22, 3 1, 7 54, 5 309 ოსპი 14 24, 8 1, 1 53, 7 310 სოკო პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ თეთრი ცოცხალი 89, 9 3, 2 0, 7 1, 6 25, 0 თეთრი გამომშრალი 13 27, 6 6, 8 10 209 არყისძირა ცოცხალი 91, 6 2, 3 0, 9 3, 7 31 ვერხვისძირა ცოცხალი 91, 1 3, 3 0, 5 3, 4 31 სოკო ცოცხალი 83 1, 7 0, 3 1, 4 17 ხორცეული, ფრინველი პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ ცხვრის ხორცი 67, 6 16, 3 15, 3 0 203 ძროხის ხორცი 67, 7 18, 9 12, 4 0 187 ცხენის ხორცი 72, 5 20, 2 7 0 143 კურდღელი 65, 3 20, 7 12, 9 0 199 ღორის ხორცი უცხიმო 54, 8 16, 4 27, 8 0 316 ღორის ხორცი ცხიმიანი 38, 7 11, 4 49, 3 0 489 ხბოს ხორცი 78 19, 7 1, 2 0 90 ცხვრის თირკმელი 79, 7 13, 6 2, 5 0 77 ცხვრის ღვიძლი 71, 2 18, 7 2, 9 0 101 ცხვრის გული 78, 5 13, 5 2, 5 0 82 ძროხის ტვინი 78, 9 9, 5 9, 5 0 124 ძროხის ღვიძლი 72, 9 17, 4 3, 1 0 98 ძროხის თირკმელი 82, 7 12, 5 1, 8 0 66 ძროხის ცური 72, 6 12, 3 13, 7 0 173 ძროხის გული 79 15 3 0 87 ძროხის ენა 71, 2 13, 6 12, 1 0 163 ღორის თირკმელი 80, 1 13 3, 1 0 80 ღორის ღვიძლი 71, 4 18, 8 3, 6 0 108 ღორის გული 78 15, 1 3, 2 0 89 ღორის ენა 66, 1 14, 2 16, 8 0 208 ბატი 49, 7 16, 1 33, 3 0 364 ინდაური 64, 5 21, 6 12 0, 8 197 ქათამი 68, 9 20, 8 8, 8 0, 6 165 წიწილა 71, 3 18, 7 7, 8 0, 4 156 იხვი 51, 5 16, 5 61, 2 0 346 ძეხვი და ძეხვეული პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ ძეხვი მოხარშული დიაბეტური 62, 4 12, 1 22, 8 0 254 ძეხვი მოხარშული დიეტური 71, 6 12, 1 13, 5 0 170 ძეხვი მოხარშული საექიმო 60, 8 13, 7 22, 8 0 260 ძეხვი მოხარშული სამოყვარულო 57 12, 2 28 0 301 ძეხვი მოხარშული რძიანი 62, 8 11, 7 22, 8 0 252 ძეხვი მოხარშული განსაკუთრებული 64, 8 10, 1 20, 1 1, 8 228 ძეხვი მოხარშული ხბოს 55 12, 5 29, 6 0 316 სარდელი ღორის 53, 7 10, 1 31, 6 1, 9 332 სოსისი რძის 60 12, 3 25, 3 0 277 სოსისის რუსული 66, 2 12 19, 1 0 220 სოსისი ღორის 54, 8 11, 8 30, 8 0 324 მოხარშულ-შებოლილი სამოყვარულო 39, 1 17, 3 39 0 420 მოხარშულ-შებოლილი სერველადი 39, 6 28, 2 27, 5 0 360 ნახევრადშებოლილი კრაკოვული 34, 6 16, 2 44, 6 0 466 ნახევრადშებოლილი მინსკური 52 23 17, 4 2, 7 259 ნახევრადშებოლილი პოლტავური 39, 8 16, 4 39 0 417 ნახევრადშებოლილი უკრაინული 44, 4 16, 5 34, 4 0 376 ნედლი შებოლილი სამოყვარულო 25, 2 20, 9 47, 8 0 514 ნედლი შებოლილი მოსკოვური 27, 6 24, 8 41, 5 0 473 ხორცის კონსერვები და შებოლილი ნაწარმი პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კალ ძროხის ხორცი მოშუშული 63 16, 8 18, 3 0 232 ტურისტის საუზმე (ძროხა ჩაშუშული) 66, 9 20, 5 10, 4 0 176 ტურისტის საუზმე (ღორი ჩაშუშული) 65, 6 16, 9 15, 4 0 206 ძეხვის ფარში 63, 2 15, 2 15, 7 2, 8 213 ღორის ხორცი მოშუშული 51, 1 14, 9 32, 2 0 349 მკერდი ნედლად შებოლილი 21 7, 6 66, 8 0 632 ნეკნები ნედლად შებოლილი 37, 3 10, 5 47, 2 0 467 შაშხი 53, 5 22, 6 20, 9 0 279 კვერცხი პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ ქათმის კვერცხი 74 12, 7 11, 5 0, 7 157 კვერცხის ფხვნილი 6, 8 45 37, 3 7, 1 542 მშრალი ცილა 12, 1 73, 3 1, 8 7 336 მშრალი კვერცხის გული 5, 4 34, 2 52, 2 4, 4 623 მწყრის კვერცხი 73, 3 11, 9 13, 1 0, 6 168 თევზი და თევზის პროდუქტები პროდუქტი წყალი ცილა ცხიმები ნახშირწყლები კკალ ღორჯო 70, 8 12, 8 8, 1 5, 2 145 ღურკანა 70, 5 21 7 0 147 კამბალა 79, 5 16, 1 2, 6 0 88 კარჩხანა 78, 9 17, 7 1, 8 0 87 კობრი 79.1 16 3.6 0 96 კეტა 71.3 22 5.6 0 138 ცქიმურა 79.8 15.5 3.2 0 91 ყინულის 81.8 15.5 1.4 0 75 კაპარჭინა 77.7 17.1 4.1 0 105 ჩრდილოეთის ორაგული 62.9 20.8 15.1 0 219 მაკრურუსი 85 13.2 0.8 0 60 სალამურა 75 14.7 11.9 0 166 მინტაი 80.1 15.9 0.7 0 70 მოივა 75 13.4 11.5 0 157 ნაგავა 81.1 16.1 1 0 73 თავდიდა 79.3 18.8 0.6 0 81 მარმარილოს ნოტოტენია 73.4 14.8 10.7 0 156 ქორჭილა ზღვის 75.4 17.6 5.2 0 117 ქორჭილა მდინარის 79.2 18.5 0.9 0 82 ზუთხი 71.4 16.4 10.9 0 164 პალტუსი 76.9 18.9 3 0 103 პუტასუ 81.3 16.1 0.9 0 72 ხმალთევზა 75.2 20.3 3.2 0 110 ვიმბა კასპიის 77 19.2 2.4 0 98 კობრი 75.3 18.4 5.3 0 121 საირა მსხვილი 59.8 18.6 20.8 0 262 საირა წვრილი 71.3 20.4 0.8 0 143 სალაკა 75.4 17.3 5.6 0 121 ქაშაყი 62.7 17.7 19.5 0 242 სიგი 72.3 19 7.5 0 144 სკუმბრია 71.8 18 9 0 153 ლოქო 75 16.8 8.5 0 144 სტავრიდა 74.9 18.5 5 0 119 ცქვრინი 74.9 17 6.1 0 320 ფარგა 78.9 19 0.8 0 83 ვირთევზა 80.7 17.5 0.6 0 75 თინუსი 74 22, 7 0, 7 0 96 ნახშირის თევზი 71.5 13.2 11.6 0 158 ზღვის გველთევზა 77.5 19.1 1.9 0 94 გველთევზა 53.5 14.5 30.5 0 333 ხეკი 79.9 16.6 2.2 0 86 ქარიყლაპია 70.4 18.8 0.7 0 82 იდი 80.1 18.2 0.3 0 117 კრევეტი 64, 8 28, 7 1, 2 0 134 ვირთევზას ღვიძლი 26, 4 4, 2 65, 7 0 613 კალმარი 80, 3 18 0, 3 0 75 კიბორჩხალა 81, 5 16 0, 5 0 69 კრევეტი 77, 5 18 0, 8 0 83 ზღვის კომბსტო 88 0, 9 0, 2 3 5 პასტა “ოკეანე” 72, 2 18, 9 6, 8 0 137 ტრეპანგი 89, 4 7, 3 0, 6 0 35 ხიზილალა პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ კეტა მარცვლოვანი 46, 9 31, 6 13, 8 0 251 კაპარჭინა ნახვრეტოვანი 58 24, 7 4, 8 0 142 მინტაი ნახვრეტოვანი 63, 2 28, 4 1, 9 0 131 თართის მარცვლოვანი 58 28, 9 9, 7 0 203 თართის ნახვრეტოვანი 39, 5 36 10, 2 0 123 თხილეული პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ თხილი 4, 8 16, 1 66, 9 9, 9 704 ნუში 4 18, 6 57, 7 13, 6 645 ბერძნული თხილი 5 13, 8 61, 3 10, 2 648 არაქისი 10 26, 3 45, 2 9, 7 548 მზესუმზირა 8 20, 7 52, 9 5 578 ტკბილეული პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ თაფლი 17, 2 0, 8 0 80, 3 308 ხილის დრაჟე 7 3, 7 10, 2 73, 1 384 ზეფირი 20 0, 8 0 78, 3 299 ირისი 6, 5 3, 3 7, 5 81, 8 387 მარმელადი 21 0 0, 1 77, 7 296 კარამელი 4, 4 0 0, 1 77, 7 296 კანფეტები, შოკოლადის გულით 7, 9 2, 9 10, 7 76, 6 396 სუფლე 18 0, 5 0 80, 4 305 შაქარი 0, 2 0, 3 0 99, 5 374 ჰალვა სეზამის 3, 9 12, 7 29, 9 50, 6 510 ჰალვა მზესუმზირის 2, 9 11, 6 29, 7 54 516 შოკოლადი შავი 0, 8 5, 4 35, 3 52, 6 540 შოკოლადი რძის 0, 9 6, 9 35, 7 52, 4 547 ვაფლი ხილის გულით 12 3, 2 2, 8 80, 1 342 ვაფლი ცხიმიანი გულით 1 3, 4 30, 2 64, 7 530 ნამცხვარი კრემით 9 5, 4 38, 6 46, 4 544 ნამცხვარი ვაშლით 13 5, 7 25, 6 52, 7 454 ნამცხვარი ბისკვიტის 21 4, 7 9, 3 84, 4 344 თაფლის კვერი 14, 5 4, 8 2, 8 77, 7 336 ტორტი ბისკვიტის 25 4, 7 20 49, 8 386 ტორტი ნუშის 9, 3 6, 6 35, 8 46, 8 524